Что нужно знать про сон?

Сколько нужно спать?

Для каждого норма своя, и зависит она от возраста человека и активности в течение дня. Однако считается, что среднее значение – 8 часов.

Существуют значения средней продолжительности сна для разных возрастных категорий:

• младенцам до 3 месяцев требуется около 17 часов в сутки;
• младенцы до года должны спать примерно 15 часов;
• дети до двух лет – 12 часов;
• дети 3-5 лет могут выспаться за 10 часов;
• школьникам до 13 лет нужно спать 9-10 часов;
• подросткам от 14 до 17 лет для полноценного отдыха нужно 8 часов сна;
• девушкам и юношам в возрасте от 18 до 25 лет требуется 7-9 часов для сна;
• женщинам и мужчинам - также требуется 7-9 часов для сна;
• пожилые люди также должны спать примерно 9 часов.

Как определить свою норму сна?

Для каждого своя норма сна. Вы сразу определите, выспались или нет, по своему состоянию в течение дня. Если вы способны быть продуктивным в течение всего рабочего дня, не ощущая сонливости, то спите достаточное количество часов.
А вот если с утра вы встаете с большим трудом и не представляете начало дня без кофе, нужно поспать еще. Конечно, по вечерам сонливость увеличивается, но вы должны спокойно и быстро засыпать в одно и то же время без бессонницы.

Интерьер спальни для здорового сна

• Желательно не ставить в спальне рабочий стол.  Комната будет ассоциироваться у вас с отдыхом, поэтому будет сложнее сосредоточиться.
• Обстановка в комнате должна быть тихой и спокойной. Перед сном проветривайте спальню.
• Особое внимание уделяйте выбору кровати и матраса. Помните, что матрасы подбираются согласно особенностям человека. Например, если у вас сколиоз, жесткость должна быть средней или ниже средней.
• Постельное белье должно быть из качественной ткани. Желательно выбирать натуральные материалы: хлопок, лен и шелк.
• Цветовая гамма спальни должна быть спокойной и расслабляющей. Дизайнеры рекомендуют выбирать пастельные оттенки: бежевый, белый, салатовый, небесный. Яркие акценты нужно свести к минимуму.

Как подготовиться ко сну

За час перед отходом ко сну уберите все гаджеты и займитесь чем-то легким и спокойным. Можно послушать музыку, почитать или принять расслабляющую ванну. Еще одно важное правило – постарайтесь успокоиться и отложить проблемы до утра.

Очень часто из-за переживаний, тревоги и навязчивых мыслей возникает бессонница. Чтобы сон был качественным, важно не только спать нужное количество времени, но и правильно организовывать обстановку в спальне и спокойно проводить вечер.