Что нужно знать про сон?
Сколько нужно спать?
Для каждого норма своя, и зависит она от возраста человека и активности в течение дня. Однако считается, что среднее значение – 8 часов.Существуют значения средней продолжительности сна для разных возрастных категорий:
- младенцам до 3 месяцев требуется около 17 часов в сутки;
- младенцы до года должны спать примерно 15 часов;
- дети до двух лет – 12 часов;
- дети 3-5 лет могут выспаться за 10 часов;
- школьникам до 13 лет нужно спать 9-10 часов;
- подросткам от 14 до 17 лет для полноценного отдыха нужно 8 часов сна;
- девушкам и юношам в возрасте от 18 до 25 лет требуется 7-9 часов для сна;
- женщинам и мужчинам - также требуется 7-9 часов для сна;
- пожилые люди также должны спать примерно 9 часов.
Как определить свою норму сна?
Для каждого своя норма сна. Вы сразу определите, выспались или нет, по своему состоянию в течение дня. Если вы способны быть продуктивным в течение всего рабочего дня, не ощущая сонливости, то спите достаточное количество часов.А вот если с утра вы встаете с большим трудом и не представляете начало дня без кофе, нужно поспать еще. Конечно, по вечерам сонливость увеличивается, но вы должны спокойно и быстро засыпать в одно и то же время без бессонницы.
Интерьер спальни для здорового сна
- Желательно не ставить в спальне рабочий стол. Комната будет ассоциироваться у вас с отдыхом, поэтому будет сложнее сосредоточиться.
- Обстановка в комнате должна быть тихой и спокойной. Перед сном проветривайте спальню.
- Особое внимание уделяйте выбору кровати и матраса. Помните, что матрасы подбираются согласно особенностям человека. Например, если у вас сколиоз, жесткость должна быть средней или ниже средней.
- Постельное белье должно быть из качественной ткани. Желательно выбирать натуральные материалы: хлопок, лен и шелк.
- Цветовая гамма спальни должна быть спокойной и расслабляющей. Дизайнеры рекомендуют выбирать пастельные оттенки: бежевый, белый, салатовый, небесный. Яркие акценты нужно свести к минимуму.
Как подготовиться ко сну
За час перед отходом ко сну уберите все гаджеты и займитесь чем-то легким и спокойным. Можно послушать музыку, почитать или принять расслабляющую ванну. Еще одно важное правило – постарайтесь успокоиться и отложить проблемы до утра.
Очень часто из-за переживаний, тревоги и навязчивых мыслей возникает бессонница. Чтобы сон был качественным, важно не только спать нужное количество времени, но и правильно организовывать обстановку в спальне и спокойно проводить вечер.
